【可以改善你消化的5类食物】2023实盘炒股杠杆平台

胀气、便秘和腹泻，包括肠易激，影响着地球几亿人，以下五种食物可促进更健康的消化，并帮助您避免常见的胃肠道症状：

1，全谷物

想让肠道更好地工作，请选择全谷物，因为最佳结肠功能每天至少需要 25 克纤维。

与精制碳水化合物相比，全谷物提供大量纤维以及额外的营养素，例如 omega-3 脂肪酸。当肠道细菌发酵纤维时，它们会产生短链脂肪酸。这些分子促进结肠内壁细胞的正常功能，而我们 70% 的免疫细胞都生活在那里。

尽管低碳水化合物饮食很受欢迎，可以减肥，但完全不吃谷物对以纤维为生的肠道有益菌来说可能并不那么友好。

2，绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，如菠菜或羽衣甘蓝，是极好的纤维来源，也是叶酸、维生素 C、维生素 K 和维生素 A 等营养素的来源。研究表明，绿叶蔬菜有助于促进健康肠道细菌的生长。

3，瘦肉蛋白

患有肠易激综合征或肠道敏感的人应坚持食用瘦肉蛋白，避免食用富含脂肪的食物，包括油炸食品。红肉会促进结肠细菌产生与动脉阻塞风险增加相关的化学物质。

4，浆果

如果您是容易胀气和腹胀的人，您可能需要尝试减少果糖或水果糖的摄入量。苹果、梨和芒果等一些水果都富含果糖。

另一方面，浆果和柑橘类水果（如橙子和葡萄柚）含有较少的果糖，因此更容易耐受，也不太可能引起胀气。香蕉是另一种低果糖水果，富含纤维，含有菊粉，菊粉是一种刺激肠道有益细菌生长的物质。

5，鳄梨

住户存款，是指银行业金融机构通过信用方式吸收的居民储蓄存款及通过其他方式吸收的由住户部门(由住户和为其服务的非营利机构组成的部门)支配的存款。

鳄梨是一种富含纤维和必需营养素（如钾）的超级食物2023实盘炒股杠杆平台，有助于促进健康的消化功能。它也是一种低果糖食物，因此不太可能引起胀气。